Das Training ist ein grosser Teil des Muskelaufbaus. Ohne Training wachsen die Muskeln nicht. Das Wichtigste beim Trainieren für den optimalen Aufbau von Muskeln ist mechanische Überlastung. Mechanische Überlastung erreicht man, indem man einen Muskel gegen einen Widerstand arbeiten lässt, sodass hohe Spannung in den Muskelfasern entsteht. Dies Führt zu Mikrorissen in den Muskeln, die dann mit Proteinen gefüllt werden und so wächst der Muskel.

Auch wichtig ist Progressive Overload. Das entsteht in dem man regelmässig Gewichte oder Wiederholungen steigert. Progressive Overload löst im Körper eine Anpassungsreaktion aus, weil der Muskel merkt:
„Die bisherige Struktur reicht nicht mehr aus.“ 

Ebenfalls optimal wäre, dass man 2 bis maximal 3 Sätze mit etwa 6-10 Wiederholungen und bis zum Muskelversagen trainiert. Zwischen den Sätzen sollte man 2 bis 3 Minuten Pause machen. So werden am meisten Muskelfasern aktiviert und ein starker Wachstumsreiz wird erzeugt.

Pro Woche sollte man jede Muskelgruppe 2- bis 3-mal trainieren. So wird der Muskel regelmässig gereizt. (American College of Sports Medicine, 2009)